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      室內運動有哪些項目 實用性健身燃脂運動盤點

      本文章由 MAIGOO編輯 上傳提供 ★★★ 評論 發布 反饋 版權聲明 0
      • 忙于工作的白領們是不是無暇到室外進行健身運動呢?其實,下班后不用去健身房,在家里同樣可以進行室內健身活動。那么,在室內可以做哪些運動呢?下面,給大家帶來實用性健身燃脂運動盤點,但要注意的是,選擇哪種健身項目其實跟個人喜好和身體情況有關,只有選擇自己喜歡的運動,鍛煉起來才會更積極更上心,效果也才會更好。

      PART1
      在家運動鍛煉項目
      • 仰臥起坐
        鍛煉方法:雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動,持身體彎曲2-3秒,回到起始位置,重復多次。
        鍛煉效果:塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪,提升消化功能。
      • 俯臥撐
        鍛煉方法:雙手張開比肩部略寬,雙腳伸直,彎曲手臂,緩緩將胸部下降。然后用胸大肌的力量快速將身體推起來。
        鍛煉效果:提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
      • 深蹲
        鍛煉方法:腰背保持直線 ,重心放在雙腳中間,髖部緩緩后移,蹲下到髖關節低于膝關節時,回到起始位置,重復多次。
        鍛煉效果:可通過特定的強度提高力量和爆發力。
      • 平板撐
        鍛煉方法:俯臥,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,使身體保持在同一平面,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
        鍛煉效果:可以有效的鍛煉腹橫肌,是訓練核心肌群的有效方法。
      • 有氧健身操
        鍛煉方法:雙腿張開站立,左右腳掌向前方,并連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
        鍛煉效果:可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒全身脂肪。
      • 啞鈴
        鍛煉方法:雙臂手抓啞鈴與身體垂直,向兩側平舉至肩平寬。
        鍛煉效果:鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉;修飾肌肉線條,增加肌肉耐力。
      • 跑步機
        鍛煉方法:打開跑步機,適合自己的一個速度即可開始在上面跑步。
        鍛煉效果:maigoo網編了解到跑步機跑步和室外跑步都能夠消耗我們體內的脂肪。
      • 收腹機
        鍛煉方法:坐于坐墊上,背部緊靠于按摩椅,背部緊靠于背處做移動式。
        鍛煉效果:拉開伸展腹部肌肉,達到運動腹部的效果。
      • 健身車
        鍛煉方法:以中速騎行30分鐘左右,用此方法鍛煉時還應注意加強深呼吸。
        鍛煉效果:可以快速地幫助我們消耗腹部脂肪。
      • 踏步機
        鍛煉方法:緊握拉繩,上下擺動,當一只腳踏步時,相應的手往前面伸直,重復交替即可。
        鍛煉效果:有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的贅肉,增強心肺功能。
      • 更多健身器材鍛煉方法
      • 啞鈴
      • 跑步機
      • 仰臥板
      • 踏步機
      PART2
      健身房運動鍛煉項目
      • 動感單車
        調節好車座、車把高度,坐上騎行椅,保持前腳掌位置踩在踏板上,然后往前蹬。此運動能快速消耗脂肪、提高肌肉含量。
      • 劃船器
        蹬腿發力,上身挺直,髖關節運動先俯身,在向后,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,對肌肉增強有較好的作用。
      • 橢圓機
        是一種心肺適能運動訓練工具。雙手握住橢圓機扶手,隨著節奏依次向前踩,再慢慢加大手的推力和腳的蹬力即可。
      • 坐姿推胸
        可提高肩關節、肘關節的力量。訓練時雙手握緊握把,用胸部發力,將重量推起,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,反復進行練習即可。
      • 綜合訓練器
        可鍛煉腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉,塑造形體,增強人體協調性,配有健腹板和雙杠,有更多的鍛煉選擇。
      • 祈禱式
        挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
      • 展臂式
        上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭和上身。
      • 鴿子式
        盤腿而坐,右膝蓋往前,左腿往后拉伸,昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。
      • 嬰兒式
        臀坐腳跟上,腳尖碰觸,膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶,直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸,也可以往兩側伸展。
      有氧舞蹈種類
      • 拉丁風格
        如jazZAerobics、曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等,這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,動作優美。
      • 街舞風格
        如方克(funk)、街舞(hiphop)等,這些有氧舞蹈動作放松、自由多變,能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。
      • 更多健身房運動項目
      PART3
      辦公室運動鍛煉
      • 手指運動
        MaiGoo編輯了解到辦公室白領使用一段時間的鼠標后可依次按壓指甲兩側,然后捏緊指甲上方的指頭,接著揉壓指甲根部的指頭,每個手指按摩約20秒即可。
      • 頸部運動
        坐在椅子上,向下伸,用右手抓住椅子的側面,然后輕輕拉動,同時將頭向左傾斜,感覺脖子和肩膀的右側向下伸展。保持10到30秒,然后在另一側重復。
      • 聳肩
        坐下或站立時,將肩膀向上抬至耳朵,盡力擠壓。保持1到2秒鐘,然后在放松時恢復,重復進行8-10次即可。
      • 拉伸
        坐在椅子上,伸直腰桿,挺胸收腹,雙手放在背后,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓,挺直胸膛,身體稍微向前傾,緊合的雙手盡量向上抬高,然后恢復到原來的姿勢,此動作可拉伸胸部和背部肌肉。
      • 練骨骼
        用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個運動能夠鍛煉骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
      • 練腹肌
        握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美,通過對腹肌的鍛煉也可以起到保護腹部器官的作用。
      • 練腰椎
        雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
      PART4
      體育館運動項目
      游泳

      游泳裝備泳裝、泳鏡、泳帽、耳塞、鼻夾、救生衣、拖鞋、浴巾等。

      游泳好處MAIGOO小編了解到游泳可以讓體態均勻苗條,提高能量的代謝,增加肺活量。

      游泳種類實用游泳分為側泳、潛泳等;競技游泳分為蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳等。

      室內球類運動

      羽毛球雙人運動,球發出后,由發球員和接發球員交替對擊直至“違例”或“死球”。

      乒乓球乒乓球是一項各人群都可行的運動項目,能提高視覺的敏銳性和神經系統的靈活性。

      籃球多人運動,將球投進籃框經裁判認可后便算得分,籃球運動可全方位鍛煉全身。

      排球經常參加排球運動,可以強健體魄、培養人的信息意識、提高配合及應變能力。

      網球隔著球網用網球拍擊打網球,當某一方球員打出網球,另一方接不到時,即可得分。

      壁球一個人就能進行,靠墻壁或地板的將球彈回,考驗運動者的反應速度,可加速燃燒脂肪。

      PART5
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